孫思邈の養生十三法
孙思邈（Sūn Sīmiǎo / 541年-682年）
中国で著名な古代中医、薬物学者。幼少期は「神童」、晩年は「薬王」と称された。『备急千金要方』や『千金翼方』などを記し、身体と自然界の陰陽調和の必要性や、“大医精诚（医師の卓越した専門技術と高尚な道徳性）”の重要性を説いた。141歳まで生きたと伝えられている。孫思邈が健康長寿のために実践していた養生法は「養生十三法」と呼ばれ、現代医学的に見ても非常に合理的な方法である。
1．頭皮を刺激する
方法：両掌を５０回程度こすり合わせて手を温めたら、前頭から後頭へ心地よい程度に揉む。
効果：頭部には重要なツボが多くある。眼の異常の改善、頭痛、耳鳴り、白髪、脱毛の予防。
2．眼を刺激する
方法：まぶたを開き、左→上→右→下の順に眼を動かす。また、逆回りも同様に３セットずつ行う。さらに両掌を５０回程度こすり合わせ、まぶたを閉じた状態で温めた掌を眼上に当てる。
効果：近視と弱視の矯正、眼精疲労の改善。
3．歯を刺激する
方法：唇を軽く閉じた状態で上下の歯をそろえ、歯をカチカチ動かす。力を入れ過ぎず、少し音がでるように嚙合わせる。２０～３０回行う。
効果：上下顎の経絡を通じさせる。脳の活性化や胃腸の消化吸収促進、虫歯や歯茎老化の予防。
４．舌を刺激する
方法：唇を軽く閉じた状態で、舌先を歯の外側で左から右へ回転させる。これを１０回繰り返し、唾液を飲み込む。右回りも同様に行う。次に、唇を軽く閉じた状態で、舌先を歯の内側で上顎と下顎につけたまま回転させる。左回りを１０回繰り返したあと、唾液を飲み込む。右回りも同様に行う。唾液を飲み込む際、なるべく唾液が下丹田（関元・気海・神闕・命門などを含む臍下）へ届くよう想像すると良い。
効果：唾液は多量の酵素を含み、ホルモンの分泌を促す。中医学では「唾液は腎気が変化したもの」と考えられている。脾胃腎の強化、長寿。
５．耳を刺激する
方法：両掌で両耳を覆い、少し力を入れて耳内部へ圧力をかける。パッと音が出るように１０回繰り返す。また両掌で耳を覆った状態で人指を中指で弾いて後頭部（風池穴）を軽く１０回叩く。
効果：就寝前に行う。記憶と聴覚機能向上。
６．顔を刺激する
方法：両掌を５０回程度こすり合わせて掌を温め、顔を洗うように上下に軽くこする。また軽く力を入れながら外側へ向けなでる。
効果：皮膚の血色改善、くすみやシワ予防。
７．首を刺激する
方法：両手を腰に当てて瞼を閉じ、首を少し前傾させた状態でゆっくりと頭を右回転させる。５回繰り返し左回転も同様に行う。
効果：脳の活性化、頚椎症の予防。頸椎損傷を避けるため無理をせず、ゆっくりと行う。
８．腰を刺激する
方法：少し足を開いた状態で立ち、体を左右にひねるように、体幹と手をリズミカルに振り動かす。体を左側にひねった時、右手が正面、左手が後面となるようにして、右手はわき腹を、左手は腰（命門穴）を軽く叩く。反対方向も同様に左右５０回行う。
効果：胃腸の強化、遺尿、早漏、消化不良、胃痛、腰痛の予防。
９．腹を刺激する
方法：両掌を５０回程度こすり合わせて掌を温め、両手指を交差させて、臍周囲を時計回りにさする。さする範囲は始めは小さく、のちに大きくし２０～３０回繰り返す。
効果：消化吸収の促進、膨満感の改善。
１０．肛門を刺激する
方法：息を吸い込むと同時に肛門を閉じ、骨盤底筋群を刺激する。息を吸い込んだあとは肛門を閉じたまま息を止めて我慢し、数秒間経ったらゆっくりと息を吐きながら肛門を弛める。この動作は立位、座位、仰臥位いずれも可。朝晩２０～３０回繰り返す。
効果：中国の歴代皇帝中、最長寿であった乾隆帝が最も好んだ養生法の１つ。痔、脱肛、便秘、尿漏、心疾患、高血圧、下肢静脈瘤の予防。
１１．膝を刺激する
方法：足をそろえて立ち、左右の膝はピッタリとくっつけておく。膝を少し曲げてしゃがんだ状態で、膝の上に手を添えながら、膝をゆっくりと左右に回す。左回り、右回り、各２０回行う。
効果：膝関節の強化。中国には「人は老いるとまず脚が弱り、腎虚になればまず膝が弱くなる」という格言があり、長寿の秘訣は両脚からとされる。足三里穴への程よい施灸も長寿に有効。
１２．散歩で全身を刺激する
方法：胸を張ってのんびりと散歩する。雑念を払い、道中の景色を心ゆくまで楽しみながら歩く。
効果：中国には「食後に少し歩けば、９９歳まで生きられる」という言い伝えがある。
１３．足裏を刺激する
方法：右手の拳または掌で左足裏をさすり、左手の拳または掌で右足裏をさする。踵からつま先まで２０～３０回繰り返したら、つま先から踵まで同様に繰り返す。また手の母指を用い、両足の土踏まず（湧泉穴）を左右３０回ずつ指圧する。
効果：不眠症、高血圧、頭痛の改善。
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